Pendant le confinement, 5 trucs pour s’entraîner efficacement à domicile‎

Durant cette pĂ©riode de confinement liĂ©e au coronavirus, Tunisie NumĂ©rique vous propose des exercices, Ă  domicile, pour se maintenir en bonne condition physique. Mais en cette pĂ©riode de confinement, …

Durant cette période de confinement liée au coronavirus, Tunisie Numérique vous propose des exercices, à domicile, pour se maintenir en bonne condition physique.

Mais en cette pĂ©riode de confinement, difficile de rester actif sans quitter son domicile… Alors voici 5 conseils pour se muscler efficacement chez soi !

  • Conseil 1 : planifiez vos sĂ©ances Ă  l’avance

Le risque, quand on fait du sport Ă  la maison, c’est de se dire qu’on aura toujours le temps… plus tard… Et oui !!! la procrastination… On repousse, on repousse, puis il est dĂ©jĂ  22 heures. Trop tard pour se lancer dans 30 minutes de sport.

La solution, c’est de planifier vos sĂ©ances, comme vous le feriez pour un cours de body pump ou de yoga Ă  la pause dĂ©jeuner. Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda. Si besoin, programmez une alarme sur votre tĂ©lĂ©phone. DĂ®tes-vous que cette sĂ©ance de sport Ă  la maison est tout aussi importante que celle payĂ©e dans un club !

  • Conseil 2 : optimisez votre environnement

On n’a pas besoin de grand-chose pour bouger Ă  la maison. Dans son salon ou sur sa terrasse, il suffit de quelques mètres carrĂ©s et d’un peu de motivation ! Cela dit, ce n’est pas une raison pour faire sa sĂ©ance de sport au milieu des jouets des enfants…

Donc pour se muscler Ă  la maison :

1. Choisissez un endroit oĂą vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse.

2. Enfilez une tenue confortable et adaptĂ©e. Pour vous mesdames, privilĂ©giez une brassière, un short ou un legging, et des chaussures de sport, plutĂ´t que le pyjama en pilou pilou… Premièrement, ça vous assure un meilleur maintien. Deuxièmement, ça vous met en condition ! Troisièmement, je vous assure, c’est beaucoup plus difficile d’abandonner, une fois qu’on a mis sa tenue de sport !

3. PrĂ©venez votre entourage que c’est VOTRE moment. Et que pendant les 15, 20 ou 30 prochaines minutes, vous n’ĂŞtes lĂ  pour personne…

  • Conseil 3 : misez sur le poids de corps

Chez soi, on n’a ni le matĂ©riel ni les machines d’une salle de sport. Pas grave ! Il existe des tonnes d’exercices hyper efficaces Ă  faire en poids de corps. Par exemple les squats, les fentes alternĂ©es, les pompes, le gainage, les burpees inversĂ©s… Un mĂ©lange de renforcement musculaire et de cardio, gĂ©nial pour faire travailler l’ensemble du corps sans matĂ©riel !

  • Conseil 4 : acceptez l’imperfection

Ă€ moins de vivre seul (et encore, vous avez sĂ»rement des voisins !!), faire du sport chez soi induit forcĂ©ment des imprĂ©vus. Acceptez d’ĂŞtre dĂ©rangĂ©. Soit par vos enfants qui viennent jouer sur votre tapis. Soit par votre conjoint.e qui vous sollicite. Soit par les voisins qui se plaignent du bruit… Ce n’est pas grave… En fait, acceptez ce joyeux bazar ! Il rend chaque entraĂ®nement unique !

  • Conseil 5 : 10 minutes, c’est toujours mieux que rien !

Eh bien, 10 minutes d’exercices, c’est toujours mieux que rien ! Focalisez-vous sur une zone Ă  travailler. Et n’Ă©coutez pas ceux qui vous disent qu’en dessous de 45 minutes de sport, une sĂ©ance ne sert Ă  rien.

Conseils de la coach sportif Lucile Woodward

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tunisienumerique

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